अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, स्वास्थ्य विभाग, इन व्यायाम दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है।

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, स्वास्थ्य विभाग, इन व्यायाम दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है:

एरोबिक गतिविधि: आप को एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि करनी चाहिए । दिशानिर्देश बताते हैं कि आप इस अभ्यास को एक सप्ताह के दौरान बिखेर सकते  हैं। व्यायाम की अधिक मात्रा स्वास्थ्य को और भी अधिक लाभ प्रदान करती है । लेकिन कम मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी मददगार होती है। पूरे दिन में कम समय तक सक्रिय रहने से भी आपको स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण: सप्ताह में कम से कम दो बार सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास करें। प्रत्येक व्यायाम का एक सेट करने का लक्ष्य रखें। अपनी मांसपेशियों को थकाने के प्रत्येक व्यायाम को लगभग 12 से 15 बार रिपीट करें ।

मध्यम एरोबिक व्यायाम में तेज चलना, तैरना और लॉन की घास काटना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। जोरदार एरोबिक व्यायाम में दौड़ना और एरोबिक नृत्य जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में वेट मशीनों, अपने शरीर के वजन, प्रतिरोध ट्यूबिंग या पानी में प्रतिरोध पैडल, या रॉक क्लाइम्बिंग जैसी गतिविधियों का उपयोग शामिल हो सकता है।

एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। 

आप अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं यदि आप प्रत्येक सप्ताह 300 मिनट या अधिक व्यायाम करते हैं। बैठे हुए समय को कम करना भी महत्वपूर्ण है। जितना अधिक घंटे आप प्रतिदिन बैठते हैं,  चयापचय (Metabolism) संबंधी समस्याओं का खतरा आपको उतना अधिक होता है। बहुत अधिक बैठना आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, भले ही आप प्रतिदिन दैनिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हो।

एक बार में लंबे समय या लघु व्यायाम करना चाहिए। संक्षिप्त गतिविधि से भी आपको लाभ मिलता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन के दौरान 30 मिनट की पैदल दूरी तय नहीं कर सकते, तो इसके बजाय पांच मिनट की पैदल दूरी तय करने की प्रयास करें। यह कोई भी गतिविधि  ना करने से कहीं बेहतर है। जो सबसे महत्वपूर्ण है वह नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि को आपकी जीवन शैली का हिस्सा बनाना है।