स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 10 सरल तरीके!

स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 10 सरल तरीके:

जब हम स्वीपिंग लाइफस्टाइल में बदलाव करने का संकल्प लेते हैं, तो हम सभी के इरादे भली भांति बदल जाते हैं: जैसे- धूम्रपान छोड़ना। 20 पाउंड कम करना। एक जिम में शामिल होना और हर दिन व्यायाम शुरू करना।

जबकि हमें हमेशा इस प्रकार के स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने का प्रयास करना चाहिए, बेहतर स्वास्थ्य का मतलब हमेशा विशाल छलांग  लगाना नहीं होता है।

ऐसे कई छोटे कदम हैं जो आप उठा सकते हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करेंगे  और जिन्हें आप आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, वे लंबे समय तक बनाए रखने में आसान होंगे। यहां तक कि अगर आपके पास बस कुछ मिनट हैं, तो आप उस समय का उपयोग अपनी भलाई में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।

अपने दिन में निम्नलिखित गतिविधियों और रणनीतियों को शामिल करने का प्रयास करें। जब ये सरल कदम आदतों बन जाते हैं, तो वे आपके समग्र स्वास्थ्य पर एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव जोड़ सकते हैं।

1. डी-स्ट्रेसिंग का आनंद लें
विशेषज्ञ तनाव को कम करने के लिए नियमित व्यायाम, ध्यान और श्वास तकनीक की सलाह देते हैं। यहां कुछ सरल और आनंददायक तरीके है - जैसे कि सुखदायक संगीत सुनना, एक अच्छी किताब पढ़ना, एक गर्म टब में भिगोना या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना आपको आराम करने में मदद कर सकता है।

यह सलाह आपको दिल से लेनी चाहिए क्योंकि लंबे समय तक तनाव दिल की बीमारी, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, अवसाद, अल्सर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, माइग्रेन और मोटापे सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बढ़ा सकता है।

बहुत समय नहीं है? उस तनाव को आप बाहर न आने दें। व्यायाम के साथ-साथ, विश्राम की संक्षिप्त अवधि भी लाभदायक है।

रश के एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक कहते हैं, "कुछ ऐसा करने में 10 मिनट का समय बिताना, जिसमें आप आनंद लेते हैं, रोजमर्रा के जीवन के तनावों को दूर करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।" "बस एक अध्याय पढ़ने या ब्लॉक के चारों ओर कुछ अंतराल के लिए अपने कुत्ते को ले जाने से आपको शांत, अधिक ताज़ा और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी।"

यदि आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उससे पूर्ण विराम नहीं ले सकते, बस उस क्षण में कुछ धीमी, गहरी साँसें लेने का प्रयास करें।

"जब आप अपनी सांस को धीमा करते हैं, तो यह आपको आराम करने में मदद करता है," क्विंटाना कहते हैं। यह विश्राम प्रतिक्रिया शरीर के रसायनों को रिलीज करती है जो तनाव से राहत देती है और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकती है।

गहरी सांस लेने से आपकी आराम की हृदय गति भी कम हो सकती है। कम आराम दिल की दर वाले लोग आमतौर पर उच्च दर वाले लोगों की तुलना में बेहतर शारीरिक स्थिति में होते हैं।

2. नमक से दूर रहे।
डाइनिंग टेबल पर एक साल्टशेकर, अतिरिक्त नमक का सेवन करना आसान बनाता है, जिससे उच्च रक्तचाप हो सकता है। इसलिए शेकर को कैबिनेट या पेंट्री में रखें और खाना बनाते समय ही बाहर लाएं।

आप अपने भोजन को नींबू या नीबू के रस, लहसुन, लाल मिर्च, जड़ी-बूटियों या नमक रहित मसाला मिश्रण के साथ भी देख सकते हैं। अपने फ्रिज और पेंट्री को अपनी पसंदीदा ताज़ी और सूखी जड़ी-बूटियों के साथ स्टॉक करें ताकि आप हमेशा उन्हें अपने खाद्य पदार्थों का स्वाद के लिए उपयोग कर सकें।

3. बिस्तर पर जल्दी जाये।
क्विंटाना के अनुसार, हममें से अधिकांश को सात या अधिक घंटे की नींद नहीं लेते जो की आवश्यकता होती है। समय के साथ, शट-आई की कमी से दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है - आपकी उम्र, वजन या व्यायाम की आदतों पर ध्यान दिए बिना।

"यदि आप लगातार नींद से वंचित हैं, तो हर रात 15 मिनट पहले भी बिस्तर पर जाने से मदद मिल सकती है,"। इसके अलावा एक नियमित नींद और जागने का समय निर्धारित करें  ।

4. रेड वाइन का एक गिलास लें।
अध्ययनों से पता चला है कि रेड वाइन में पाए जाने वाले शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हृदय रोग, पेट के कैंसर, चिंता और अवसाद से बचाते हैं। इसलिए जब तक कोई चिकित्सा कारण नहीं है कि आप कैसे आत्मसात न करें, आगे बढ़ें और अपने रात के भोजन के साथ वाइन के गिलास का आनंद लें।

लेकिन मॉडरेशन में पिए। जिस प्रकार रेड वाइन की थोड़ी मात्रा में स्वास्थ्य लाभ होते हैं, बहुत अधिक शराब - यहां तक कि रेड वाइन भी यकृत और गुर्दे की बीमारी और कैंसर सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

विशेष रूप से महिलाओं को शराब के सेवन से सावधान रहने की जरूरत है। वे पुरुषों की तुलना में लिवर की समस्याओं के उच्च जोखिम में हैं, इसलिए उन्हें अल्कोहल की थोड़ी मात्रा से लिवर की समस्याओं का अनुभव होने की अधिक संभावना है। एक स्वस्थ आदमी के लिए, दिन में दो ड्रिंक्स नुकसान की संभावना नहीं है; दूसरी ओर महिलाओं को पेय को सीमित करना चाहिए।

5. अपने आसन और एर्गोनॉमिक्स की जाँच करें।
अगली बार जब आप अपने डेस्क पर हों या फोन पर हों, तो अपने आसन के बारे में सोचने के लिए थोड़ा समय निकालें। फिर अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पेट में टक करें और अपने पैरों को फर्श पर बिना पैर के समतल रखें। इससे आप अधिक आराम महसूस करेंगे। 

कुछ सेकंड आपको पीठ के दर्द से बचने मे मदद कर सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है पीठ दर्द और यह विकलांगता का एक प्रमुख कारण है, और अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अपने कार्य केंद्र के एर्गोनॉमिक्स को देखें - आप कैसे फिट होते हैं और अपने वातावरण में आगे बढ़ते हैं - पीठ और गर्दन के तनाव, कार्पल टनल सिंड्रोम, आंखों के तनाव और अन्य व्यावसायिक चोटों को रोकने में मदद करने के लिए।

6. पहेली हल करे।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण गतिविधियां, जैसे पढ़ना, क्रॉसवर्ड पज़ल्स या सोडोकू करना और शतरंज खेलना आपके मस्तिष्क पर सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकता है।

शोध अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से अपने दिमाग को उलझाने से अल्जाइमर रोग से जुड़े मनोभ्रंश के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

7. स्वस्थ वजन बनाए।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम हो सकता है। रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के ओबी-जीवाईएन के एमडी चेरिल वोल्फ कहते हैं, "महिलाओं के लिए, वजन को कम रखने के लिए एक और कारण है: यह भविष्य के श्रोणि तल विकारों के लिए जोखिम को कम करेगा।"

8. कुछ आहार प्रतिस्थापन करें।
स्वस्थ पूरे अनाज संस्करणों के लिए सफेद ब्रेड, चावल और पास्ता स्वैप करें। अपने व्यंजनों में स्किन-ऑन की बजाय स्किनलेस चिकन और टर्की का उपयोग करें।

यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो मुट्ठी भर बादाम या काजू, पूरे फल का एक टुकड़ा, या गाजर का सेवन करे, ना की कैंडी बार या आलू के चिप्स। इसके अलावा, शोध्कर्ता आपके दैनिक आहार में नॉनस्टार्च सब्जियों की एक अतिरिक्त सेवा को शामिल करने की सिफारिश करता है। मैश किए हुए आलू के बजाय ब्रोकोली या पालक को साइड डिश के रूप में परोसें। अपने सैंडविच में हरे मटर, या लाल या पीली मिर्च के स्लाइस डालें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि सब्जियां - विशेष रूप से पत्तेदार साग - आपके लिए अच्छे हैं। लेकिन अपने दैनिक आहार में और अधिक veggies के लिए एक और लाभ है: वे फाइबर में समृद्ध होते हैं और बहुत सारे पानी होते हैं, इसलिए वे आपको बहुत अधिक कैलोरी और वसा के बिना पूर्ण आहार आपूर्ति देंगे।

9. सीढ़ियाँ चढ़िए।
अगली बार जब आप ऊंची मंजिल पर जा रहे हों, तो लिफ्ट को दरकिनार कर दें और सीढ़ियों पर चढ़ें। आपको अपना रक्त पंप करना होगा, अपने फेफड़ों का व्यायाम करना होगा और अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को काम करना होगा।

व्यायाम के लिए समय निकालने के बिना अपने दिन के लिए शारीरिक गतिविधि को जोड़ना एक शानदार तरीका है। हर दिन 10,000 कदम चलने से शरीर का पूर्ण एक्सरसाइज हो जाता है। इन सभी छोटे कदमों से आप स्वस्थ रह सकते हैं।

10. शरीर स्ट्रेच करे।
नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को खींचना आपको चोटों से बचने, अंग बने रहने और उम्र के अनुसार स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में मदद करता है। एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में स्ट्रेच करने के लिए कुछ मिनट निकालें। यदि आप उस दिन काम नहीं कर रहे हैं, तो कुछ स्ट्रेच ब्रेक लें। कार्यालय में एक शांत स्थान खोजें जहाँ आप परेशान नहीं होंगे। अपनी दिनचर्या में प्राकृतिक अवसरों की तलाश करें, जैसे कि अपनी कार से बाहर निकलना या स्टोर में एक उच्च शेल्फ पर वस्तुओं के लिए पहुंचना। बिस्तर से ठीक पहले स्ट्रेचिंग भी आपको तनाव से राहत देने और नींद लाने में मदद कर सकती है।